Rad od kuće: 5 jednostavnih savjeta kako do aktivan

Rad od kuće donosi svoje izazove, jedan od njih je ostati aktivan. Kako mnogi od nas nastavljaju do od kuće, a sve više nas možda ima opciju do tako trajno, važno je do aktivnost sastavnim dijelom dana jer nam pomaže brinuti se o tjelesnom zdravlju, sreći i radnoj učinkovitosti. Ovdje smo sastavili pet savjeta do će ti pomoći ostati aktivan dok radiš od kuće.

#1 Uspostavi dnevnu rutinu

Jedan od problema rada od kuće je osjećaj da radiš više nego ikad. Budi svjestan svojih radnih sati i ako možeš birati vlastito radno vrijeme, odredi određeno vrijeme u danu kada ćeš raditi. To osigurava da ćeš imati slobodno vrijeme izvan posla do nešto aktivno, poput susreta s prijateljem na šetnji uz poštivanje socijalne distance ili sudjelovanja u kućnoj vježbi.

Dodatna prednost strukturirane rutine je znati kada ćeš imati pauzu za ručak, što pomaže smanjiti šanse za bezrazložno grickanje. A ako ti nedostaju razgovori s kolegama u uredu, zašto ne nazvati kolegu na virtualni ručak? Alternativno, ako živiš s ljudima koji također rade od kuće, možete se dogovoriti do zajedničku pauzu za ručak. Također je važno do ručak dalje od stola, to te potiče da se ustaneš i krećeš, a nakon toga možeš se vratiti osvježen.

#2 Postavi granice svog radnog prostora

Imati određeni radni prostor u koji „ideš do“ znači da postoji područje s kojeg se možeš udaljiti kad završiš s radom. Možda zvuči primamljivo do uredsku stolicu za udoban krevet ili kauč, ali važno je do granice između posla i privatnog života.

Radni kutak kod kuće u određenom prostoru može spriječiti da sjedite na istom mjestu nakon posla i može vas potaknuti do obavljate aktivnosti kad završite, bilo da je to kuhanje obroka ili šetnja. Vaša kućna radna postavka također može utjecati na to koliko ste aktivni na poslu, zamijenite svoj tradicionalni stol podesivim stolom ili uložite u ergonomski stolac umjesto kuhinjskog. Ovi dodaci pomoći će vam da ostanete aktivni dok ste produktivni. U našem prethodnom blog postu pisali smo više o određivanju posebnog prostora za rad od kuće.

#3 Ustajte svakih 30 minuta

Preporučuje se da se ustajemo svakih 30 minuta s naših stolova do se malo prošetali. Redovito kretanje poput ovog može pomoći u smanjenju problema uzrokovanih predugim sjedenjem. Iskoristite ovu priliku do istegnete noge, meditirate 5 minuta ili kratko popričate s nekim. Zašto se ne biste izazvali i držali plank 30 sekundi ili ustali do si napravite šalicu čaja? Ako mislite da biste mogli zaboraviti, postavite alarm na svom telefonu do vas podsjeti do ustanete, pomaknete se i napravite nešto drugačije svakih 30 minuta. Ako koristite stol koji se može podesiti za sjedenje i stajanje, možete brzo prelaziti između sjedenja i stajanja, što je jednostavan način do ostanete aktivni, a da vam ne oduzme previše vremena tijekom dana. Također je važno do ostanete hidrirani tijekom dana, punjenje boce ili čaše dobar je razlog do ustanete i prošetate.

#4 Krenimo u hodanje

Hodanje je nježan oblik vježbanja koji lako možete uklopiti u svoj dan. Tijekom pauze mogli biste otići do obližnje kavane ili nakon ručka pokušajte odvojiti malo vremena za šetnju u vašem području. Hodanje ima mnoge prednosti, dokazano je do pomaže razmišljanju, smanjuje šanse za srčane probleme i pokazalo se do poboljšava raspoloženje i razinu energije. Također je dobro do na svježi zrak. You čak pokušati slušati do ili svoj omiljeni podcast dok šetate. Zašto ne biste pokušali promijeniti svoju uobičajenu rutinu i predložili šetnju na sastanku s kolegom. Ako je moguće, možete se osobno sastati na šetnji uz socijalnu distancu ili ih nazvati telefonom. Kao opće pravilo, pokušajte hodati svaki put kad trebate do negdje, ako udaljenost do treba prijeći nije prevelika, umjesto da koristite automobil ili autobus.

#5 Follow pravilo 20-20-20

Pravilo 20-20-20 stvoreno je do pomoglo spriječiti i ublažiti naprezanje očiju, što je posebno važno za one koji cijeli dan gledaju u ekran. Da biste slijedili pravilo, pogledajte na 20 metara udaljenosti svakih 20 minuta i fokusirajte se na nešto 20 sekundi do opustili očne mišiće. Alternativno, zatvorite oči na 20 sekundi do im dali odmor. Također je važno do treptati do spriječili suhe oči i osigurajte da je vaš ekran udaljen 50 do 100 centimetara (otprilike na dužinu ruke) od vašeg lica.

Nisu samo vaše oči one koje biste trebali istezati, istezanje ima mnoge prednosti i nešto je što možete raditi tijekom cijelog dana, kao što je ranije spomenuto. Može pomoći u sprječavanju naprezanja, a uredski namještaj koji odaberete može pomoći u olakšavanju aktivnijeg načina života dok radite. Mnoge uredske stolice nude potporu za donji dio leđa kao i neke obećavajuće opcije do jačanje vaših mišića trupa. Stolice za pokret dolaze u širokom rasponu dizajna do zadovoljenje potreba svih, dok su stolovi za sjedenje i stajanje također postali popularna opcija jer vam omogućuju do se lako i udobno prebacujete između različitih položaja.

Zaključno

Za mnoge ljude rad od kuće je novo iskustvo, a učenje do uskladiti kućni i poslovni život može biti izazov. Biti aktivan je temeljni dio održavanja zdravlja, a iako je rad od kuće mogao zahtijevati neke prilagodbe, ovi prijedlozi su tu do vam pomognu biti aktivni dok radite od kuće.

Ako trebate pomoć pri postavljanju kućnog ureda, naš iskusni prodajni tim je na raspolaganju do vam pomogne. You nas možete kontaktirati danas putem chata na web stranici ili slanjem e-pošte ili pozivom do razgovaramo o vašim zahtjevima.